do wakacji

no OK a co z brzuchem robić? bo 97 w pasie to sporo i widocznie wystaje...czy ławeczka skośna i skłony przy bramie 3 razy w tygodniu po 3 serie kazde wystarczy? wyrobie sie chociaż troche do wakacji?

oczekuje, ze zbije mase do ok 75 kg, i lekki przrost przy rzezbieniu zeby z max 3x90kg przeszlo na 110 do wakacji :) Co najlepiej jesc do osiagniecia takiego ekeftu?

[...] takie z szpitala co podają pacjentom - chyba będzie to to samo no nie? ^^ Po przerwie zacząłem znowu siłownie i ćwiczę od około 3 tygodni i oczekuje jakichś rezultatów do wakacji, mój plan to spontan dotychczasowy - robiłem tylko takie ćwiczenia w tygodniu, żeby były na różne partie mięśni, by się nie powtarzały. Ćwiczenia musiały być na [...]

[...] juz w pierwszym poscie, ale dodam, ze zaczalem jakis rok temu.. pochodzilem 2 miesiace, pozniej przerwa - 2 miesiace. Nastepnie przez rok szkolny (powiedzmy od stycznia) do wakacji trenowalem juz systematycznie, z planem jak w pierwszym poscie, z widocznymi postepami.. W wakacje chodzilem w kratke, nie bylo mnie na silce 2 tygodnie, pozniej [...]

Własnię teraz doczytałem to Ale do wakacji postaram się poddać temu zabiegowi, może jakoś wylecze trądzik bo mam go teraz praktycznie tylko w okolicach szyji polikach na wysokości ust, czoło i górna cześc policzek jest czysta

Braki , braki w dzienniku , będę wpadał wrzucał zdjęcia dietki , oraz swoje . :D treningu nie wpisuję narazie . Dopóki nie bd całego sprzętu . :D jeszcze tylko ławeczka i git . :D narazie ćwiczę hantlami . Planem FBW . To na tyle . Do wakacji bd wysyłał nowe zdjęcia , z czasem dam wypiski z treningów . :D

:) A ile g tych ww przed aerobami sugerujesz? No dobra, zachęciliście mnie szybkimi odpowiedziami, więc jeszcze Was pokatuję;P Dopiero co zacząłem, chcę zredukować do wakacji tak z 10 kilosków, sporo, ale póki co w to wierzę:P Ogólnie stosuję się do podstawowych rad odnośnie diety z http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html . [...]

[...] paliwo na pierwsze 20 minut, co to zależy od spalanych kalorii podczas aerobów - czyli od ćwiczenia. Jabłko chyba jednak wystarczy, HIIT na czczo to zabójstwo - poszukaj sobie w szukarce :) 10 kilosów do wakacji, więc masz jakies 2,5 miesiąca, 10kg w takim czasie może być trudne i ciężkie, ale jeśli to wszystko dobrze ułożyć to będzie dobrze ;)

[...] staralem sie cwiczyc ale pewnie domyslasz sie jak wyglada nieodpowiedni trening w domowych warunkach bez odpowiedniej diety idzie lato w sumie juz tak cieplo jak latem czlowiek chce osiagnac jak najlepsza forme ale nie mysl ze jestem sezonowcem i chce sobie pocwiczyc zeby ladnie wygladac do wakacji, mysle powaznie i chce cwiczyc na dluzsza mete

Noo, brawo ! Szybko sie obudziles, do wakacji nie zdążysz . Wierz mi ze takich jak ty (napalonych nastolatkow na klate, brzuch i biceps jest multum) . W ogole nie czytales zadnych tematow podwieszonych . Chcesz miec wszystko na gotowca - diete też? Czy nie chcesz jej stosowac. No i jesli prowadzisz taka aktywnosc fizyczna przez 4mies i w gore to [...]

Dobry trening siłowy i gitara. Sama zmiana diety też wpłynie pozytywnie na organizm. Do wakacji masz jeszcze ~23 tygodnie. To Ci daje 0.5kg na tydzień do schudnięcia. Więc spokojnie dasz radę :)

[...] trenuje ale niesa zbyt ciekawe jak narazie :P Obwod uda to 60cm bez kilku mm. No wiem ze trzeba miec najpierw z czego rzezbic, ale chwilowo mam zamiar spalac tłuszcz az do wakacji a po wakacjach znowu zrobic lekka masowke jak ostatnio (ostatnio z 77 do 83 kilo) I tak w kółko ;) Mam nadzieje, ze w ten sposob bede rósł ale nie jakos przesadnie, [...]

[...] jak nie dajesz fot, nie wiesz ile bf i ile kcal spożywasz. %-) Ale generalnie powyżej 15% bym się w masę nie bawił, możesz zrobić tak np - do końca roku masz 6 tygodni, tu wrzucasz delikatną redukcję, potem kolejne 3-4 miesiące masy zależnie od poziomu otłuszczenia i redukcja do wakacji. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-14 21:25:43

[...] dolny odcinek kręgosłupa też się coś znajdzie w treningu domatora :) Dzięki wielkie za rady! A co do picia -- to nie będzie aż tak ostro, ale będą ze trzy większe imprezy pod koniec maja -- tak się akurat składa. Myślę, że mniej stracę robiąc teraz cykl (i kończąc w połowie maja) niż czekając z tym do wakacji. Wiecie sami jak to bywa w wakacje.

chcialbym przytyc na wadze tak do 90-95kg do wakacji, jednak chcialbym nie miec tluszczu zeby miec krateczke caly czas na brzuchu:P dlatego myslalem o hmb a o glutaminie slyszalem ze bedzie dobra bo po odstawieniu sila nie spada a pomaga w regeneracji miesni w przeciwienstwie do kreatyny (ktora chcialem kupic)a co do wydatkow to myslalem tak o [...]

[...] sie tlumaczy ale do was( czyli grupy ludzi malo zorientowanych w kulturystyce, poczatkujacych czy sezonowcow ktorych zawsze na wiosne jest wysyp bo mysla ze dopakuja do wakacji) niedociera wy jestescie najmadrzejsi...dlatego niektorym niechce sie juz nawet normalnie odpisywac bo to "wlka z wiatrakami"... zapamietaj systematyczny i [...]

Skłaniam sie ku mety ponieważ mam ja jeszcze na składzie. Ale skoro mówisz nie ma problemu załatwić winko w tabsach - nie chce sie juz do wakacji kluc. Tylko w jakiej wtedy dawce? I jak sie ma wtedy np bieganie na czczo do porannych aerobów? A czy twoj schemat nie bedzie trwal za dlugo? To jednak 7 tyg .... wszystcy polecają nie dlużej niz 6 tyg. [...]

kup sobie jakiegos Gainera. glutaminy nie ma co kupowac. Jezeli chcesz szybciej do wakacji urosnac to kup sobie kreatyne i tauryne do tego gainera. Gainera pij raz miedzy posilkami i po treningu. Kreatyne bierz w dni nietreningowe 5g rano nadczczo w treningowe przed i po treningu po 5g. Tauryne 2 kaps. rano, przed i po treningu po 2 kaps. a [...]

zaczynamy system 1000 spięć z strony liczę na to że będę miał kratke na brzuchu do wakacji pomysł zarzucił theredel wydaje ci sie ze mam mięśnie ja widzę sporo nie dociągnięć . a ile ćwicze to sam nie wiem bo ja po prostu nie mam pamięci do dat np nie wiem teraz jaki dzień . Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-19 16:15:20

co dwa lata jestes upowaznaiony do wakacji na seszelach za 1/3 ceny darmowe przejazdy na kolejke w katowicach ubezpieczenie medyczne bonusy swiateczne i wiele innych